リビング京都中央　2018年11月17日号

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• カテゴリ： 京都リビング新聞社
• 作成日： 2018/11/14 10:57:24
• 要約：

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• ページ： 2
• 第1871号 中央 せっかくの楽しい席で食 ジがありますが、あえて にしましょう。 とはいえ、 「 汁 物 は 締 め の イ メ ー に油を使っていない料理 ぎを防ぐアイデアも。 し身、焼き鳥など、調理 げ物は控えめにして、刺 げます」 フライドポテトなどの揚 ておくと、食べ過ぎを防 る べ く 少 量 に。 唐 揚 げ、 で早めにおなかを満たし グはたくさん付けず、な な低カロリーのメニュー ゆやソース、ドレッシン どがおすすめ。このよう 2018年11月17日（土曜日） イントです」 と岩川さん。 野菜やキノコ、海草類を いメニューを選ぶのがポ 合は、塩分と油分が少な た。 士の岩川裕美さんです。 農学部准教授で管理栄養 整するといいのでは」 てくれたのは、龍谷大学 ど、前後の食事で量を調 す。血糖値が上がって満 食事を楽しむコツを教え のランチは軽めにするな べておくのも一つの手で り内臓に負担をかけずに ので、夜に宴会のある日 けそばやうどんなどを食 （2） うどんなどの糖質。栄養 覚があるときに体重を量 んでいる可能性も。急に されやすいのは、 ご は ん、 「 食 べ 過 ぎ た と い う 自 の取り過ぎで 、 体 が む く 腸にやさしく、消化吸収 重なのだとか。 るようにしましょう。胃 手がかりになるのが、体 ると、１㌔ほど増えてい 軽めにして胃腸を休ませ と感じるときは、食事を すよ」 い、いつもより体が重い メニューでいいと思いま 起きて胃がスッキリしな いうように、ごく簡単な か。 うしたらいいのでしょう た い 食 材 で す。 例 え ば、 かけてしまったときはど む果物や野菜もぜひ取り し過ぎて、内臓に負担を 持つビタミンを豊富に含 「 具 体 的 に は、 し ょ う 使ったサラダやあえ物な 「 メ ニ ュ ー が 選 べ る 場 コツも教えてもらいまし なるので、自然にお酒の 「 宴 会 の 翌 日 な ど 、 朝 昼はおにぎりとみそ汁と 宴会では塩分・油分控えめのメニューを。 最初の一皿は野菜料理に 宴会の席で、できる限 事量を控えるのは難しい 前半で、ミニサイズのか では、すでに飲み食い 素の代謝を助ける作用を 不調のときは、糖質中心の 軽めの食事で胃腸を休ませて 教え て く れた 朝 は 野 菜 ジ ュ ー ス だ け、 「 最 初 の 一 皿 は、 旬 の なりますよ」 龍谷大学農学部 食品栄養学科 准教授、 管理栄養士 岩川裕美さん さらに、お酒の飲み過 続けて、食欲を抑える 分でおなかがいっぱいに 内臓の回復具合を知る 人 おかわりの回数が少なく 足感が得られますし、水 応募は、 はがき・リビング京都ホームページで。 ■〒604-8560（住所不要） 　京都リビング新聞社 「リビング京都」 プレゼント係 2次元コード対応 機種のみ利用可 ■https://kyotoliving.co.jp （スマートフォン・ケータイは右上の2次元コードからアクセス可） 　※ホームページからの場合は 「Web会員」 の登録が必要です るでしょう」 健康運動指導士、 リビングカルチャー 倶楽部講師 藤井文香 （あやか） さん プレゼントします 【応募要項】 希望番号と商品名、 〒、 住所、 氏名、 年齢、電話番号を書いて応募を。 11月23日 （祝・金） 必着。 ホームページは同日午前10時締め切り お問い合わせ・お申し込みは ☎ 075 （212） 4411 まで 臓の調子も徐 々 に 良 く な 「疲れ気味かも」と感じたら 胃腸の周りの筋肉をほぐし、 消化機能の改善を促します ①膝を立ててあおむけに寝る ②片脚を上げ、 もう片方の膝 に重ねる を元に戻して い け ば 、 内 ※左右2回ずつ行う ※息は止めず、深い呼吸に合わせて 動作を行いましょう 広告掲載の ントロールし な が ら 体 重 いそうです。 計に乗って計 測 す る と い ど、毎朝同じ 時 間 に 体 重 ると考えられ ま す 」 臓にも負担が か か っ て い 体重が増えて い れ ば 、 内 ることが多い は ず 。 塩 分 教えて 「食事や塩分の量をコ その場合は 、 ３ 日 間 ほ 内臓疲労 内臓への負担が少ない食生活とは？　暴飲 暴食でダメージを受けた胃腸を回復させるに は？　管理栄養士、医師、健康運動指導士 の3人に予防・対策の方法を聞きました。 く れ ヒント 内臓疲労の予防に 背中や腰を柔軟にし、姿勢 を整え、血行を促進 ①四つんばいになる ②自分のへそ を 見 な が ら、 背中を丸める 予防 ・ 対策の に敏感になることも、不 体が出しているサイン 大切です」 ストレッチで内臓周りの 血流をスムーズに！ た 人 お酒に強い人こそ休肝日が必要です よくかむことで負担を軽減 負担は減ります」 れるので、胃腸にかかる いと感じたときには、無 のタイプでも、飲み続け と混ざり、細かく粉砕さ いとき、体が欲していな が知られています。後者 かむことで食べ物が唾液 ないものです。食欲がな 人と少ない人がいること く か む こ と を 心 が け て。 るようなことはしたがら 分解する酵素の量が多い んなアドバイスが。 吉波尚美さんからは、こ こと。 「 食 べ る と き に は、 よ いるより賢く、負担にな 差があり、アルコールを 前 出 の 京 都 市 立 病 院・ 調の予防につながるとの ルコールに関して気をつ よくかむ ニャ〜 理に食べ過ぎないことも れば酵素の働きが高まり 「体は私たちが思って 肝障害の原因になるア 飲むとすぐ顔が赤くなる します」 をつくることをおすすめ 程度、お酒を飲まない日 高かった人は、週に２回 や、肝機能検査で数値が 日のようにお酒を飲む人 強い人。このタイプで毎 なのは、いわゆるお酒に 向があります。より心配 ぎにストップがかかる傾 人が多く、自然に飲み過 ますが、後者にはお酒を けることは？ 「お酒の強さには個人 ③腰をひねり両脚 を倒す。そのまま 10～20秒 ほ ど リ ラックス ③ 視線を斜め前 に向け、胸を開く ようにし てお 尻 を 突 き 出 す。 腰 を 反らさない よ う注意する ※②と③をゆっくり5回繰り返す 1衣類用柔軟剤 「Loveline Softer」 の2本セット ミツエイ（東京本部）＝１０１２０ （８４９） ３９３ 2昼夜兼用サングラス 「white Drive2」 の新型を1人に 愛眼 （大阪市天王寺区） の昼夜兼 用 サ ン グ ラ ス「white Drive2 （Night&DAY） 」シリーズに、ニ ューモデル2種 （各3色） が登場。 特殊遮光素材を使用したレンズ が、紫外線、パソコンのディス プレーや車のライトなどのブル ーライトをカット。サングラス をかけても明るく見えやすい上 に、 まぶしさも抑えてくれます。 ベーシックな「WD2-3001」 （1 万800円） を読者1人に。 ※当選者の発表は発送をも ってかえます。 原則として 商品は提供社から発送。同 意のうえ応募を 家庭用から業務用まで、洗剤や 化粧品などを製造・販売するミ ツエイ （いわき市） では、独自に 開 発 し た 衣 類 用 柔 軟 剤「Love line Softer」 （600㎖、698円） を 発売。衣類を柔らかく仕上げ、 生乾きの嫌な臭いのもとになる 菌の繁殖も抑制するのだとか。 上品で心地よい「フレグランス ホワイトムスク」もポイント。 香りが長時間持続します。読者 12人に、同商品を2本セットで。 愛眼＝１0120（313）078 伊勢海老や黒毛和牛などを味わう全10品のコース ！ 飲 茶ランチ 茉 莉 花－J a s m i n e－ 期間 時間 お 昼 の プ レミア ム コ ー ス 12月31日㈪まで １ １時３ ０分～ １ ５時 （LO１ ４時３ ０分） 通常 3,500円→ 通常 花梨ｰKarinｰコース （全7品） もお得 ※花梨ーKarinーコースは内容が異なり ます ※他の優待 ・ 割引との併用はできません※写真はイ メ ージです ※仕入れ等の都合によ り、 メ ニ ュ ー を変更 さ せていただ く 場合がご ざいま す 2,500円→2,300円に ！ 2,900 ！ 円に ※茉莉花ｰJasmineｰコースイ メ ージ で 『リビングを見た！』 ■前菜4種盛り合わせ　■干し貝柱入りふかひれスープ　■伊勢海老 （外国産） のあっさり炒め 紫蘇の香り ■黒毛和牛と彩り野菜の黒胡椒風味　■甘鯛のチリソース サラダ添え　■点心2種 （海老焼売 ・ 翡翠餃子） ■竹筒入り蒸し炒飯 蟹肉あんかけ　■黒胡麻プリン　■カスタードまんじゅう　■コーヒーまたは紅茶 茉 莉 花 -J a sm i n e -コース （全10品） 中国料理 「白楽天」 〈地下1階〉 TEL.075-2841114 ■京都市下京区JR京都駅 　 （烏丸中央口） 正面 ﹇直通﹈ ■受付時間 　10 ： 30～21 ： 00 京都新阪急ホテル 白楽天 検索 
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