リビング東京西 2015年7月11日号
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- 2015年7月11日
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校 了
ファイル名 071101E03x09共終面熟睡術
配布部数＝155,154部 （日本ABC協会 「フリーペーパー発行社レポート2014年7月〜 12月」 に基づきます）
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編集：鈴木 営業：●●● 制作：野島
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リンナイ 「エコジョーズ」 。 下は 「ノ ※リビング新聞の記事は、弊社および関連のｗｅ ｂサイト上に掲載され ＤＦファイルの二次利用はご ※Ｐ ーリツ ファミ」 ㎝タイプ ることがあります。著作権、著作者人格権、肖像権その他の第三者の権 遠慮くだ さい。 利を侵害する恐れがある場合は、事前に許諾を得る必要があります。 、画質は出力環境により変わ ※色 ります。
上手な 〝 放熱 〟 が 睡眠モードへと導くカギ
足から放熱することで深 で、ぜひ試してみて。
思いがちですが、実は手 方法を教えてもらったの
ら眠いと体温は上がると せん。深部体温を下げる
と言われますよね。だか もあるというから侮れま
る と 手 足 が 温 か く な る ” が増える」との研究結果
じ め る と 睡 眠 モ ー ド に 「睡眠不足になると食 を増進させるホルモン なります。よく“眠くな 欲
く、深部体温が下がりは 多いんですよ」
の体温のこと。日中は高 Ｇなことをしている人も
「深部体温というのは、 要です。暑さ対策と思っ 脳 や内臓など、体の内部 て、実は快眠にとってＮ
よ」 と三橋さん。
げることが大切なんです 高い夏は、深部体温が下
「快適に眠るためには、 部体温を下げているので 眠 る前に “深部体温” を下 す。夜でも温度・湿度が
ガス、水回りの工事が得意な「ア ドテックサービス」は、ノーリツや リンナイの正規販売店。地域密着を 目指し、無休で親身に対応。今お得 な給湯器は、リンナイの「エコジョ ーズ」 。工事費、 撤去 ・ 処分費など “全 てコミコミ、税込み13万8000円” 。 ビルトインコンロ（ノーリツ ファ ミ）も同様に7万9800円に。現在使 用中のメーカーはどこでもOK。記 事提示の成約で1000円分のクオカード をプレゼント。 ※いずれも7/25 （土） まで。 カードでの支払いも可。9:00 ～ 20:00。 無休。 メール＝cloud6683@me.com
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がりやすくする対策が必
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し っか り 上げて、 キチン と下げる 快眠のコツは “深部体温”
湿気があって、夜になっても気温はなかなか下がらない日本の夏。あぁ今夜も眠れない…と嘆きたく なりますね。でも、美容と健康のためには、質のいい睡眠は欠かせないもの。そこで、快眠セラピスト の三橋美穂さんに、 “暑さに負けずに熟睡するコツ” を教えてもらいました。
暑さに負けずにぐっすり眠ろう！
「立教大学リーガルクリニック」は、 20人を超える法律学者と弁護士をス タッフとする立教大学法曹実務研究所 が、立教大学法科大学院と連携して行 う、社会貢献活動の一つ。法科大学院 生への教育に資するとともに、一般市 民に広く法的サービスを提供する目的 電話受け付けの後、相談日 が設定されます で行われています。賃貸借や相続、離 婚などの一般民事事件で困っているなら気軽に相談してみて。相 談は予約制なので、電話で申し込みを。※立教大学法曹実務研究 05 所長・法務研究科教授＝安達栄司弁護士 （第二東京弁護士会所属） 電話受け付け＝☎03-3985-2619 受付時間＝10:00 ～ 12:00、13:00 ～ 15:00 相談日＝毎週水曜と金曜の13:00 ～ 16:00 http://www.rikkyo.ac.jp/lawschool/ 立教大学大学院 法務研究科
深部体温を 下げる には
快適な眠りのためには、 “じわじわ” よ りも “ストン” と深部体温を下げることが ポイント。寝る前に体温を少し上げて、 ストンと下がるタイミングで寝るのが効 果的。そこで有効なのがお風呂です。
快眠にはＮＧ
やっていませんか？ つい、
合言葉は“ぬるめのお湯に15分”
夏はシャワーで済ませる人も多いと思いますが、入浴すると血行が よくなり、皮膚表面から熱が放出されて深部体温が下がるため、眠り につきやすくなります。寝る1 ～ 2時間前に、38 ～ 40℃くらいのぬ るめのお湯に15分、が基本です。
お風呂上りに、 寝酒に。 冷えたビールが欠かせない！
シャワーのみなら手浴や足浴をプラス ファイル名 071151E16s03共アドテックサービス.indd 件名
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ほてった体に冷たいビール。 極楽ですよね。 でも、 冷たい飲み物は胃腸を冷やし、深部体温を下げに くくします。ビールに限らず、体を冷やすもののと り過ぎには要注意。また、寝る前のアルコール摂取 は睡眠の質を下げる原因になりがちなので、避けた ほうがいいでしょう。
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シャワーの場合は手浴や足浴を組み合わせると効果的。ほてりや ※PDFファイルの二次利用はご遠慮ください。 すい人は寝る２～３時間前に入りましょう。血行をよくするストレ ※色、画質は出力環境により変わります。 ッチも効果的。 ※リビング新聞の記事は、弊社および関連のWebサイト上に掲載 されることがあります。著作権、著作者人格権、肖像権その他の 汗は敵じゃない、 と心得て 第三者の権利を侵害する恐れがある場合は、事前に許諾を得る必 「夏のお風呂はかえって汗をかくか 要があります。 らイヤ」という人もいますが、大切な のは、ちゃんと汗をかいて、深部体温 を下げること。 ぐっすり寝るためには、 サイト地図表示用 汗をかくことがとても大切なんです。
暑くて寝られないときは首筋を冷やす
なかなか寝付けないときは、頭 （後頭部） を冷やすの がマル。逆に目・首などは温めましょう。しばらくす ると手足が温かくなってきて、睡眠モードに。
住所
寝られなくても、 横になっているほうがいいのよね？
●寝苦しさはコレで解消
背中のムレは 「シーグラスマット」 で防ぐ ： 制作日時 2015-06-29 デスク確認印
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100円ショップなどで売っている「シーグラスマット」を、背中部分に当た 11:52:03 ゲラ 赤字 るようにシーツの下に敷いてみて。ダンボールをB4くらいのサイズにカット PDF作成回数 ： 2回 したものでもOKです。
「寝られない」ことにストレスを感じないなら、 横になっていてもOK。でも、眠らなくちゃと焦っ たり、ベッドの中で悶々とする、イライラするの なら逆効果。一度起きて、ストレッチをしたり、 （人によって 好きな音楽を聴いたりしてリラックスしたほうが、 深部体温の低下につながります。 ○）
寝具メーカーの研究開発部門長を経て独立。専 門知識を背景にしながらも、わかりやすく、実 践的なアドバイスには定評がある。講演 ・ 執筆 ・ 個人相談のほか、ベッドメーカーのコンサルテ ィングや、ホテル・旅館の客室コーディネート なども手がける。最新刊は「驚くほど眠りの質 がよくなる 睡眠メソッド100」 （かんき出版） http://sleepeace.com/
すき間を作る 「抱き枕」 もオススメ
背中のムレを防ぐには、横向きに寝るほうがベター。 “抱き枕”を使うと背 制作 ： 渡邊ゆり 中だけでなく、ワキの下やヒザにもすき間ができ、涼しく眠れます。
三橋美穂さん
ヒジやふくらはぎが隠れるパジャマを着よう
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田園都市 ● 東京東 東京 とちぎ ファイル名 071111H17s03共立教大学.indd
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掲載エリア
● 東京西 東京南 ● むさしの 東京副都心 まちだ
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多摩
寝るときには、部屋着ではなくパジャマを。ちゃんと汗を吸ってくれる生地で、 ヒジやふくらはぎが隠れるものを選びましょう。特に睡眠中に足がつりやすい人は、 足を冷やさないことが大切。ただし靴下は放熱を妨げるのでNGです。 千葉 ● ふなばし かしわ さいたま 横浜東 横浜南
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※リビング新聞の記事は、弊社および関連のWebサイト上に掲載 されることがあります。著作権、著作者人格権、肖像権その他の 第三者の権利を侵害する恐れがある場合は、事前に許諾を得る必 要があります。
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制作日時 ： 2015-07-02 13:05:17 PDF作成回数 ： 2回 制作 ： 尾崎元治 営業 ： 山登
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掲載エリア
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